6 thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại khiến não già đi sớm

6 thói quen tưởng chừng “vô hại” khiến não bộ lão hóa sớm - Ảnh 1. — Chúng ta có thể điều khiển bộ não để giữ cho chúng khỏe mạnh - Ảnh: Nick Notas

Tin tốt là chúng ta có thể kiểm soát sức khỏe tinh thần của mình và tránh được nó.Tuổi giàTrước đó, bắt đầu từ những thói quen hàng ngày.

Theo các nhà khoa học, đôi khi có những hoạt động tưởng chừng như “vô hại” lại có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe não bộ.

Thiếu liên lạc xã hội

Tương tác xã hội, dù trực tiếp hay trực tuyến, đều có ảnh hưởng sâu sắc đến não bộ.

Bạn khiến tâm trí mình lặp đi lặp lại những điều tương tự

Ngoài việc giữ cho tâm trí của bạn luôn hoạt động trong khi vẫn duy trì các kỹ năng hiện có, bạn cần đưa tâm trí của mình ra khỏi vùng thoải mái của nó.

Nếu bạn cảm thấy mình không còn trẻ nữa và không muốn học những điều mới, điều đó có thể gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần của bạn và dẫn đến lão hóa tinh thần sớm.

Bạn bỏ qua căng thẳng mãn tính

Căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày và cơ thể chúng ta thường có thể phục hồi nhanh chóng sau một sự kiện hoặc tình huống căng thẳng cụ thể.

Tiến sĩ Elisa Epel, giáo sư tâm thần học ở San Francisco, California, cho biết: “Chúng ta khá giỏi trong việc duy trì phản ứng căng thẳng ở mức vừa phải suốt cả ngày, điều mà chúng ta thậm chí không nhận ra”.

Cô ấy nói rằng điều quan trọng là bạn phải nhận thức được sự căng thẳng này và giải phóng nó suốt cả ngày, chẳng hạn như chú ý đến những suy nghĩ và thở chậm lại.

Bạn bèĐặt quá nhiều đồ ăn

Khi bạn bận rộn, xu hướng tự nhiên là chọn lấy thứ gì đó thật nhanh.

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa và đường bổ sung.

Cố gắng tập trung vào chế độ ăn giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như rau lá xanh, cá, dầu ô liu và các loại hạt.

Chất lượng giấc ngủít nhất

Giấc ngủ chất lượng khuyến khích não tự làm sạch chất thải Đọc ngay

Ngay cả khi bạn cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày như khuyến nghị, nhưng nếu chất lượng giấc ngủ kém, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Các nhà nghiên cứu đã nhấn mạnh rằng số lượng và chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Giấc ngủ kém theo thời gian làm tăng nguy cơ lão hóa não sớm và mất trí nhớ.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy đặt giờ đi ngủ đều đặn, giảm uống rượu, giảm lượng nước uống trước khi đi ngủ, tránh dùng thuốc an thần và thuốc ngủ, thay vào đó hãy sử dụng giường để ngủ trong khi lướt điện thoại hoặc xem TV.